Salut David,
Je peux essayer de répondre à ta demande car j'ai effectué 4 Super Randonnées, toutes en formule "Randonneur" : la S.R. de Haute-Provence en 2012, l'Ours Cathare en 2014, la S.R. des Côtes de Bourgogne en 2016 et la S.R. Baridür en 2017. En fait, si je m'y suis lancé, c'était au départ uniquement pour valider mon 1er "Randonneur 10000" (distinction qui nécessite entre autres un "R 10000" en formule Randonneur). Sinon je ne suis pas sûr que j'aurais fait cette 1ère S.R. car je trouvais le programme trop corsé pour moi (600 km avec 11500 m de dénivelée en moins de 50 h tous arrêts compris, à l'époque). En réalité, j'ai mis 48 h 17 et finalement, j'ai fait ensuite 3 autres S.R., toujours dans le but de valider 3 autres "R 10000". Malgré l'augmentation du délai (passé uniformément à 60 h maxi), je pense que je ne ferai plus de S.R. car j'ai passé 73 ans et je ne suis pas assez bon grimpeur pour réussir une S.R. désormais. La dernière, je l'ai réussie en 59 h 55, sous la canicule et je pense qu'il faut rester raisonnable...
J'y suis donc venu un peu fortuitement, mais je n'ai surtout pas regretté de m'être lancé sur ces 4 S.R. . Ce sont de très grands souvenirs dans ma pourtant longue carrière cyclo.
Alors, à mon avis, il y a 2 façons d'aborder le problème d'une S.R. : ou bien on est costaud et on peut y aller franco, en s'organisant très bien quand même car une S.R. n'est pas une plaisanterie (pour moi, c'est de loin le plus gros obstacle pour valider un "R 10000") ; ou bien on est "juste" comme moi et alors, il faut jouer très finement si l'on veut vraiment valider sa S.R. .
Je me placerai dans ce dernier cas que j'ai expérimenté à 4 reprises. D'abord, il faut choisir une S.R. pas trop difficile sachant que désormais le délai maxi est passé pour toutes à 60 h, quelle que soit la dénivelée. Par exemple, c'est 60 h même pour Pyrénées-Pirineos, celle qui présente le plus de dénivelée des françaises (15000 m). C'est pourquoi je ne l'ai pas choisie... Ensuite, il faut prendre une S.R. qui ne présente pas trop de dénivelée sur la fin du parcours. C'est le cas de l'Ours Cathare (12700 m de D+ totale, mais seulement 1860 m de D+ sur les 117 derniers km). En effet, sur la fin, on n'est plus très frais et quand on finit par du difficile, ça a du mal à passer. C'est ce qui m'est arrivé à la S.R. Baridür où sur les 149 derniers km, j'ai mesuré 3900 m de D+ et sous la canicule...
Ensuite, il ne faut pas se mettre trop la pression au départ car la vitesse moyenne exigée n'est au final que de 10 km/h, arrêts compris bien sûr. Cela peut paraître très faible, mais quand même il faut bien penser à l'enchaînement sévère des difficultés. Il faut "y croire" jusqu'au bout et avoir un moral d'acier. Et puis évidemment être bien entraîné avec au moins plusieurs sorties en montagne, si possible. Chab36 pourra peut-être donner son avis sur ce dernier point s'il le désire...
Je peux te proposer les 4 récits que j'ai faits et qui sont sur le site de l'ACP (rubrique "Super Randonnées / Récits") sous ce lien :
http://www.audax-club-parisien.com/FR/428%20-%20R%C3%A9cits%20Photos%20Vid%C3%A9os%20Super%20Randonn%C3%A9e.html
Mais je ne réussis plus à les ouvrir, bizarrement ...
Sinon, ces 4 récits doivent être tous sur le site de mon club : www.rc-anjou-asso.fr (Rubrique "Récits" ).
Tu pourras sans doute y puiser quelques conseils, de même que dans tous les récits de mes collègues SR sur le site de l'ACP.
N'hésite pas à me contacter si tu le souhaites et si tu penses que je peux t'apporter une aide.
Jean-Claude