Que faire l'hiver ?

Lu dans la revue FFCT de ce mois-ci...

Faut-il raccrocher en hiver ? par Daniel Jacob instructeur fédéral

Si la coupure vélo peut-être envisagée (problème de saturation), l'activité physique, elle, ne doit pas s'arrêter...

Sinon :
Les fonctions cardiomusculaire, neuromusculaire vont se mettre au repos...
Alors que notre métabolisme va continuer à réclamer du carburant, même si l'on arrête de rouler.

Conséquence visible : prise de poids.

Les solutions :


Moins de vélo mais du vélo autrement :
-Sorties courtes (mais de qualité !)

-VTT

exemple : une sortie de type intervalles courts
15 fois 30" en puissance avec 1 min de récupération en moulinant. Séance possible en extérieur comme en intérieur (home trainer).
Pour ceux qui souhaitent garder une sortie "longue"... 2 h à 2 h 30 en évitant les heures froides.

Les activités compensatoires

Gymnastique d'entretien + étirements. Pour compenser l'accumulation des raideurs du haut du corps pendant la pratique du vélo. Le yoga peut aussi faire l'affaire.
La marche, le footing. Une alternance marche/course suffit.

La marche nordique, le ski de fond, les raquettes.
La natation (pour le haut du corps et la ventilation thoracique). A condition de nager à l'horizontale... c'est à dire avec tête dans l'eau. Eviter donc la brasse chignon !

Vous pouvez aussi aller dans l'hémisphère sud !

cécilian a écrit:

Vous pouvez aussi aller dans l'hémisphère sud !

Ouais mais alors, quand est-ce qu'on va reconstituer notre stock de graisses ?

lmvv a écrit:

Ouais mais alors, quand est-ce qu'on va reconstituer notre stock de graisses ?

La cuisine créole sait se montrer calorique si besoin.

Je cours.
Des sorties de 8 à 10km avec des copains aux alentours de 10km/h. 
Le samedi lors des sorties club ça ce passe super bien.
Je fais monter le coeur lors de courtes parties sur ma course à pied et ça fait du bien.

Après, je rêve aux longues sorties de 2016 et à mes futures diagonales ou BRM 

David

Je roule
Si la neige tombe je rajoute du ski de fond.
S'il fait vraiment trop froid je peux aussi remplacer épisodiquement le vélo par de la course à pieds...
Et bien sûr je fais du ski et du snowboard.
Enfin je marche régulièrement, même dans la neige : une année on marchait dans les sentiers avec 40 cm minimum de neige fraîche, très physique comme activité !
Et parfois je fais du roller...

Depuis mes débuts 1985, je n'ai jamais raccroché   Je roule l'hiver sauf brouillard ou neige et malgré que je sois dans une région enneigée, j'habite en plaine quasi jamais de neige

veloblan a écrit:

Depuis mes débuts 1985, je n'ai jamais raccroché   Je roule l'hiver sauf brouillard ou neige et malgré que je sois dans une région enneigée, j'habite en plaine quasi jamais de neige

ben comme chez nous , il y a très peu de neige aussi , et que malheureusement c'est très plat , je roule toute l'année aussi sauf grande exception ( 3-4 jours ...)

lmvv a écrit:

cécilian a écrit:

Vous pouvez aussi aller dans l'hémisphère sud !

Ouais mais alors, quand est-ce qu'on va reconstituer notre stock de graisses ?

Je viens de comprendre pourquoi Chéri ne veut pas que j'arrête 

Plus sérieusement, ne roulant qu'une fois par semaine, on essaye de maintenir la sortie dominicale quitte à partir à 10h si il fait trop froid ou si le brouillard est trop important.

Bonsoir à tous,
Je roule toute l'année sauf si il y a de la neige ou trop de brouillard. Là je fais une petite pause pour remotiver la tête.
Avant je courrais beaucoup mais l'arthrose, les discopathies, deux hernies discales dont une très douloureuse m'interdisent cette pratique.
En fait il y a toujours quelque chose pour t'ennuyer quand je travaillais je n'avais pas le temps et maintenant que j'ai le temps je n'ai pas une excellente santé.
A bientôt sur le vélo.

Pour la première fois... je remplace mes modestes sorties d'hiver par des séances de natation...

Une sortie vélo par ci par là, en fonction de la météo et de l'envie mais 2 à 3 entrainements piscine par semaine. 1500 à 2000 m à chaque fois. 3/4 crawl  1/4 brasse. Je mets le paquet sur le travail technique. J'essaie de nager proprement... pas évident pour les cyclistes (dixit les MNS).

Le pire : les battements jambes !
Le mieux : nage libre avec pull boy... facile  

Je nage en bassin de 50 m extérieur... le top !

Si je compare avec le vélo :

Le plaisir est dans la sortie elle même ( paysage + photos + café ) mais après beaucoup de raideurs musculaires.
En natation, aligner des longueurs en comptant les carreaux, ce n'est pas toujours folichon. Mais après la douche, supers sensations.

Sinon tango et autres guinches...

Tant que le beau temps est là, je roule mais sans prise de tête. J'ai raccourci les sorties à 3h, soit environ 80-85 kms maximum. De toute façon, il y aura une coupure plus franche en décembre.
       Depuis Mars (le mois, pas la planète!), je n'ai plus fait une seule sortie course à pied. Et pourtant j'aimais çà! Mais sont arrivés les BRM et la préparation de PBP. J'ai logiquement privilégié le vélo et mon organisme a largement apprécié, même si j'ai eu la chance d'être épargné par les grosses blessures quand je courais beaucoup.

Et moi vélotaf tout l'hiver sauf quand il neige ahah j'suis pas fou.
Et le dimanche ca roulotte tranquilou.
Sans coupure c'est mieux on a pas le temps de se refroidir.

Portocéan a écrit:

Pour la première fois... je remplace mes modestes sorties d'hiver par des séances de natation...

Une sortie vélo par ci par là, en fonction de la météo et de l'envie mais 2 à 3 entrainements piscine par semaine. 1500 à 2000 m à chaque fois. 3/4 crawl  1/4 brasse. Je mets le paquet sur le travail technique. J'essaie de nager proprement... pas évident pour les cyclistes (dixit les MNS).

Le pire : les battements jambes !
Le mieux : nage libre avec pull boy... facile  

Je nage en bassin de 50 m extérieur... le top !

Si je compare avec le vélo :

Le plaisir est dans la sortie elle même ( paysage + photos + café ) mais après beaucoup de raideurs musculaires.
En natation, aligner des longueurs en comptant les carreaux, ce n'est pas toujours folichon. Mais après la douche, supers sensations.

Sinon tango et autres guinches...

j'ai beaucoup nagé aussi, par la force du triathlon ...

c'est vrai que les battements de jambes, sont un peu fastidieux , mais en endurance, ce n'est pas ce qui fait avancer plus vite, un peu comme en vélo, l'endurance et le sprint sont fort opposés ...

C'est peut-être aussi le moment de penser aux câlins qu'on a sans doute négligés...

rbourgogne a écrit:

C'est peut-être aussi le moment de penser aux câlins qu'on a sans doute négligés...

Bonjour
Ben, chez nous, il y a de la neige et c'est pour cela que plein de touristes viennent par là!!
Donc, l'hiver, stop le vélo (home trainer quand même devant toutes les séries accumulées depuis quelques semaines...)!
Place au ski de rando...
C'est donc un plaisir d'arrêter le vélo . L'hiver dernier, j'avais commencé la peau de phoque plus tard et arrêté plus tôt pour cause de PBP.
Cette année, la saison devrait être plus longue, enfin si il neige!!
Aujourd'hui, je suis encore monté au col du Petit Saint Bernard, ça caillait beaucoup plus que la semaine dernière...
marc

Bonjour à tous,
Ca dépend de la région et de chacun.
Je pense qu'il faut surtout être raisonnable ne pas rouler s'il fait verglas ou s'il y a un sentiment de "trop plein" il mieux faire une pause.
Ensuite on peut adapter, le VTT étant le mieux, sorties courtes et techniques en plus on garde le geste technique.
Mais rester en forme peut prendre plusieurs formes, et avoir "faim" de remonter sur son vélo est aussi une bonne chose.

Ici dans le grand Ouest, pays béni des Dieux, le vélo ne connait le clou qu'à la retraite.

Bonne route à tous.

rbourgogne a écrit:

C'est peut-être aussi le moment de penser aux câlins qu'on a sans doute négligés...

Donc en période de PBP... il y a mise en parenthèses de l'activité amoureuse ?

Décidément, c'est pas drôle la longue distance...

Portocéan a écrit:

Donc en période de PBP... il y a mise en parenthèses de l'activité amoureuse ?

 conséquence des problèmes de selle

vive le vélo  ... couché