qui qu'a roulé aujourd'hui . 4

Merci Paddy, tu expliques mieux que moi l'intérêt d'améliorer son physique par l'entraînement quand on n'est pas né pour être un champion. Ayant fini 40 mn avant le délai final la difficile TriRhéna (et dans un état satisfaisant) je sais que je le dois en partie à cela, malgré une cylindrée modeste. Et je profite d'une condition physique presque optimale pour prendre le maximum de plaisir dans toutes mes activités sportives. J'ajouterai qu'en vieillissant cela deviendra encore plus crucial si je veux continuer à faire ce que j'aime vraiment.

A la sortie d'un hiver où j'ai fait un peu le faignant, après quelques sorties plus longues (sensations plus que mitigées), j'ai décidé de "forcer le coup" en revenant de Mèze (sur l'étang de Thau, près de Montpellier) chez moi (Vendée) sur le vélo.

Première journée (mercredi 24): Mèze-Bergerac
375 km au programme par la vallée de l'Orb, Col Fenille, Castres, Montauban, Fumel.
Des parties usantes: montée à Faugères, traversée du Quercy et des parties faciles (Castres-Montauban).
Départ à 4h du matin. Vent défavorable sur les 100 premiers kms. Beau temps.
Fin de journée très difficile et même dangereuse la dernière heure dans l'obscurité, sur une route en très mauvaise état où la bande blanche latérale était devenue invisible. J'ai maudit ces automobilistes qui restent en "pleins phares".
Bilan: 379 km et 3123 m de D+ en 16h15 dont 14h53 de vélo.
Hôtel à Bergerac où je dors très fatigué.

Deuxième journée (jeudi 25): Bergerac-La Vendée
275 km par Mussidan, Chalais, Barbezieux, Cognac, Tonnay-Boutonne, le marais poitevin.
Le plus dur: de longues "rampes" tout droit sur des routes fréquentées (Chalais-Barbezieux, Cognac-St Hilaire de V.) et surtout un vent soutenu et défavorable toute la journée.
Journée très éprouvante donc où toutes les parties du corps se plaignent. Seul le cerveau a tenu le choc...
Bilan: 279 km et 2276 m de D+ en 14h30 dont 12:39 de vélo.

En négatif: j'aurais pas du le faire. En positif: je l'ai fait.

André V a écrit:

…
En positif: je l'ai fait.

Positivons !

André V a écrit:

En négatif: j'aurais pas du le faire. En positif: je l'ai fait.

Si tôt dans l'année, c'est un sacré défi que tu t'étais lancé. Bravo à toi.

Après le périple d'André, me voici relégué dans la catégorie "petit joueur".  
         Même avec un "qui qu' a roulé aujourd'hui, hier, avant-hier", j'ai littéralement sauté de sa roue. Afin de finaliser ma préparation hivernale et de compenser une 1ère quinzaine de février vélocipédiquement maigrichonne pour cause de météo, j'ai aligné un triptyque de 3 sorties de 100 bornes (100,3- 103,2- 104,2) avec respectivement 887,810,1000m D+. C'est bien passé. Donc, çà rassure pour les plus longues chevauchées prévues en mars, soit 2 sorties d'au moins 200km. Ce ne sera pas forcément sur un BRM car ils sont assez loin de la maison et mon agenda des week-ends est déjà bien garni.
         Je verrai çà un peu plus tard.

Bon moi je vais passer pour un tout petit joueur alors ...

Comme j'ai un peu tricoter sur le parcours j'ai perdu pas mal de temps et donc une sortie d'à peine 70Km en 2h47 et 654m de D+

J'essayais de trouver un chemin sympa pour aller sur le site où je finirai probablement par aller travailler dans les mois à venir, à Nozay (91)...
Je pense avoir trouvé sur le retour après quelques tours, detours, contours,...

Ce sera toujours plus sympa que d'aller à Asnières avec les quais de Seine à parcourir aux heures de pointe.
C'est pas franchement motivant pour y aller en vélo
3eme sortie de la semaine et encore une probablement dimanche... c'est cool d'avoir quelques jours de conges 

Je viens de suivre le débat sur la vitesse moyenne et je vois qu'il y a autant de pratiques que de pratiquants.
L'essentiel est de se faire plaisir, enfin je dis cela car je n'avance pas. Je ne sais pas pourquoi, la tête ?
Ce matin, avec un fort vent j'ai roulé seul sur trois régions différentes, la Bourgogne, le Centre, l'Auvergne et retour en Bourgogne.
Voilà mais je n'ai fait que 86,47 kilomètres à 22,10 de moyenne avec 612 D+ et un très fort vent d'est.

Jipe4 a écrit:

Je viens de suivre le débat sur la vitesse moyenne et je vois qu'il y a autant de pratiques que de pratiquants.
L'essentiel est de se faire plaisir, enfin je dis cela car je n'avance pas. Je ne sais pas pourquoi, la tête ?

Tout à fait ,



moi , seul je dépasse rarement le 23 de moyenne, et en plus c'est plat chez nous enfin presque ...



mais je  me fais plaisir c'est sûr

Bonjour
Et bien, première sortie du vélo en 2016!
Vu la météo, j'ai laissé les skis de rando et les peaux dites "de phoque" pour retrouver ma bicyclette inutilisée depuis le 26 décembre (absence de neige par chez nous...).
100 km hier et aujourd'hui et super content!
J'espère que cela suffira pour le brevet de 200 du WE prochain organisé par Jean Philippe à Grenoble...
marc

sccber a écrit:

Portocéan a écrit:

veloblan a écrit:

Pas pu aller au bout de la vidéo, ca me saoule

Moi si... mais terriblement ennuyeux...

Loin de moi l'idée de mettre en cause le fond (sujet que je ne maîtrise pas du tout)... mais pour la forme... il a des progrès à faire M. Roche.
Si sa vidéo s'adresse à un cercle restreint de spécialistes et de pratiquants ok... mais s'il y a une volonté de vulgarisation... on ne se limite pas à un plan fixe sur le chroniqueur...

Des schémas, des images animées, des graphiques doivent bien exister...

Il s'adresse effectivement à son public de sportifs d'endurance (trail, ski de montagne ou vélo et triathlon), plutôt compétiteurs amateurs, passionnés et exigeants sur le plan méthodologique et c'est du pur bénévolat, pas du cinéma professionnel. Donc une critique sur le plan fixe est innapropriée (quand un spécialiste donne un cours en amphi on ne lui demande pas de faire des claquettes ou des vannes à deux balles).
Pour qui s'intéresse à l'entraînement, Alain Roche donne des pépites (le plus souvent écrites), toujours argumentées avec les références scientifiques.
Évidemment ceux qui ne sont pas intéressés ou qui n'ont pas les bases minimum passent leur chemin : c'est de la vulgarisation sérieuse au sens noble du terme, pas de la pub, de la propagande ou du récréatif.

Oui, la vidéo n'est pas folichonne, mais elle a le mérite de rappeler des notions intéressantes.
Pour ma part, je puise des exercices d'entraînement dans Le Cycle. Pas une semaine sans une séance de sprints (pour lever le cul de la selle), de fractionné (2-6 fois 5-15 minutes à allure de CLM), d'ascension de bosses à répétitions.
Rouler toujours à même vitesse m'ennuierait terriblement ; même si je variais parcours et longueur des sorties.
Ces séances exigeantes ne sont pas une corvée pour moi et me permettent de pédaler plus facile sur les longues distances.
Pour avoir fait du triathlon au niveau national, le travail qualitatif en CAP et natation est rentré dans les mœurs depuis bien longtemps.
Les cyclistes avec qui je roule régulièrement ne peuvent qu'attester que cela fonctionne assez bien ; par contre, quand je roule avec des jeunes coursiers, c'est moi qui souffre. On ne joue pas dans la même cour 

Bonjour à tous,
Sortie dominicale en club. 24 dans le groupe... (oui je sais les 20 maxi...)
90 km prévus mais "ils" ont oublié quelques km!
Au final avec l'A/R 110 km passés.
Gros vent, sec mais aussi grosse mésentente dans le groupe, bref pas vraiment une sortie solidaire.
Dommage, ça a été dur pour certains, la preuve seuls 5 (dont je fais partie) ont fait le tour complet, les autres ont pris une tangente. Ce sont des choses qui arrivent, mais c'est sans grande importance pour moi.

4 sorties cette semaine, le tout bien ciblé, endurance, intensité, du vraiment dur sans oublier la ballade avec photos et plus de 300 km au final.
La diagonale se profile sous un bel angle.

Bonne route à tous

Deuxième sortie de la semaine, au lendemain d'une bonne journée de ski dans les Alpes avec mon club, où nous à deux nous avons essayé au maximum de trouver de la neige vierge... Pari presque loupé, surtout de la neige trafolée, parfois granuleuse ou irrégulière... Bref, j'ai aussi fait du ski de piste - alors que j'avais sorti mes tout gros skis de poudre et leurs énormes rocker (les skieurs savent ce que c'est), avec finalement une journée un peu moins fatigante pour les cuisses...
Donc, quand j'ai constaté que la pluie annoncée il y a deux jours n'était plus au programme je n'ai pas résisté, après une bonne nuit de récupération - je me lève à 4 h le samedi pour aller skier loin de chez moi - pour rouler sur une boucle pas trop longue et moyennement valonnée...
La température à baissé, un hiver normal on eu parlé de réchauffement 
car comprise entre 8 degrés au départ et 4,5 degrés vers 800 m... Je m'étais habillé relativement chaudement et j'ai presque eu trop chaud compte tenu que j'ai un peu appuyé sur les pédales : bonnes jambes - merci le ski - et bon souffle. Je suis rentré avant la nuit.
78 km avec 1 018 m de dénivelé à 22,9 km/h. FC moyenne 131 et maximum de 156.
La neige est annoncée demain en ville mais je n'y crois guère...

Im

Paddy a écrit:

Bonjour à tous,
Sortie dominicale en club. 24 dans le groupe... (oui je sais les 20 maxi...)

Petite précision :

L'art.189 du code de la route - les cyclistes ne doivent jamais rouler à plus de deux de front sur la chaussée. Ils doivent se mettre en file simple dès la chute du jour et lorsqu'un véhicule approche. Il est possible de rouler en groupe. Au delà de 20 personnes il faut une demande auprès de la préfecture - a été remplacé par le R431-7 et il n'est rien précisé sur ce nombre maxi de cyclistes. Donc pas d'obligation du nombre maximum par groupe... Toutefois, comme la FFCT - et le bon sens - le conseille, il est plus prudent en cas de gros groupe de morceler ce dernier suffisamment pour qu'un automobiliste puisse s'intercaler et doubler en plusieurs fois.
N. B. : il est possible qu'il existe des règles particulières concernant par exemple les épreuves - un BRM par exemple - organisées sur routes ouvertes, règles que je ne connais pas...

Hier retour aux sources : je suis allé rouler en Mayenne, en déposant les enfants chez le grands parents, avec mon ancien club cyclo (à mes débuts, avant la compét, quand j'avais 9/10 ans, c'est loin tout ça )

Petite rando musclée de 87Km (pour 820m de D+ environ) en 2h54.

On était un groupe de 25, mais on s'est retrouvé à 6 ou 7 devant, comme cela on était sous les 20

Ce groupe, très rapide sur le retour (38 Km/h et plus) était sympa, ... jusqu'à une petite excursion sur le bas côté pas vraiment prevue... Après quoi je n'ai pas réussi à revenir, ça roulait trop fort pour mes petites jambes et mon épaule convalescente.

J'ai fini les 20 derniers km seul, vent violent relativement favorable, mais toujours sur un bon rythme ...

Jipe4 a écrit:

Je viens de suivre le débat sur la vitesse moyenne et je vois qu'il y a autant de pratiques que de pratiquants.
L'essentiel est de se faire plaisir, enfin je dis cela car je n'avance pas. Je ne sais pas pourquoi, la tête ?
Ce matin, avec un fort vent j'ai roulé seul sur trois régions différentes, la Bourgogne, le Centre, l'Auvergne et retour en Bourgogne.
Voilà mais je n'ai fait que 86,47 kilomètres à 22,10 de moyenne avec 612 D+ et un très fort vent d'est.

Et bien voilà une moyenne qui me comblerait...

Vendredi dernier, sur mes 60 km, je me suis contenté de ... 20,20... pour 424 m de D. Et j'étais satisfait de ma sortie. Car, avec ma randonneuse de 18 kg, que je fasse 30 km ou 200, je suis dans la fourchette 19 / 21 km/h...
Sur des randos de plusieurs jours (lesté à 24 kg) avec un kilométrage journalier de 120/150, je tourne autour de 17 / 19 km/h. Et tout cela concerne évidement la moyenne roulante...

Maintenant, une moyenne doit toujours être relativisée (météo, vent, état de la route etc.).

Pour celle de vendredi dernier, tenir compte de :

J'ai roulé seul
T° basse(le corps n'aime pas)
5 km de zone urbaine avec 12 feux tricolores ( donc 10 et 24 en A/R)
Traversée sur 2 km du parc de Rouelles où l'on ne peut à peine dépasser les 18 km/h (portions non goudronnées, chemin étroit, beaucoup de piétons)
et 5 à 6 arrêts pour faire de la photo...
Avec tout cela, la moyenne horaire ne peut être élevée...

C'est pour cela qu'après une sortie, je ne retiens que le kilométrage... et le dénivelé en zone de non plaine. Je préfère mon ressenti, mes sensations et déjà me projeter sur la prochaine...

Je suis aussi satisfait si je peux, après la sortie, enquiller les autres activités habituelles (potager, danse, natation) sans passer par la longue sieste...

Je pense que tu n'as pas à te focaliser sur les moyennes de tes sorties. Si ton souhait est de réaliser un BRM 200... ta vitesse de base (20/22) semble largement suffisante...

Il y a ici beaucoup de cyclos qui sont dans cette allure... et qui vont très loin (en distance)...
Même si le profil du forumeur a sensiblement changé depuis 2011/2012... on a maintenant des cyclos qui viennent  de la compét ou des cyclosportives et qui bien sûr roulent sur des bases bien plus élevées...

Et c'est très bien... il faut de tout pour faire un monde...

Je viens d'avoir un copain au tel, il fait le moniteur ( à vélo) en Espagne à Cambrils, il a encadré des femmes, moyenne 13,5 km/h   ben moi je pourrais pas   Il me dit, arrêt pour quitter le coupe vent, 10 mn apres arrêt pipi, ensuite arrêt pour bouffer hi hi

veloblan a écrit:

Je viens d'avoir un copain au tel, il fait le moniteur ( à vélo) en Espagne à Cambrils, il a encadré des femmes, moyenne 13,5 km/h   ben moi je pourrais pas   Il me dit, arrêt pour quitter le coupe vent, 10 mn apres arrêt pipi, ensuite arrêt pour bouffer hi hi

Faudrait pas faire une généralité

Aujourd'hui boucle de 206km autour de Tours sur des routes où je mets rarement les roues : 1570m de dénivelé et 27,3km/h de moyenne.
Un petit vent du nord bien défavorable les trois premières heures et de côté sur la fin ; j'ai fini à 20km/h suite à une belle fringale.
5 barres, 1 renutryl et 2 bidons d'eau ce n'était manifestement pas suffisant.
J'ai habité une vingtaine d'années dans la Beauce et suis plutôt efficace contre le vent ; mais le vent du nord, j'ai un peu de mal.

veloblan a écrit:

Je viens d'avoir un copain au tel, il fait le moniteur ( à vélo) en Espagne à Cambrils, il a encadré des femmes, moyenne 13,5 km/h   ben moi je pourrais pas   Il me dit, arrêt pour quitter le coupe vent, 10 mn apres arrêt pipi, ensuite arrêt pour bouffer hi hi

C'est toujours mieux qu'une journée de shopping avec elles a pousser un caddy!
je préfère me "trainer" a 15 km/h avec ma douce plutôt que de rouler comme un con seul.
j'ai meme énormément de plaisir a rouler avec ma femme quelque soit la vitesse (même si parfois c'est frustrant , je le reconnais).
Cambrils est génial , j'y étais en  Mai 2013 et les capitaines de route vraiment dispos.
Je dois être le seul vélo couché a avoir fait ce stage ..

D'un autre côté, concernant le Dodécaudax, sur 220 tentatives il y a eu 62 abandons et 1 seul par une femme (alors qu'il y a 8% de participantes et de diplômées)…
Et son abandon est du à un souci cardiaque après 11 mois…

Si vous voulez plus de chiffres, c'est là !

Le cyclisme surtout  la LD, est grand consommateur de temps (je pense ne rien vous apprendre!)
Pendant que l'on est sur le vélo ,qui se tape le ménage, les courses , les gosses ?
le temps sacrifié a ces activités est incontestablement disproportionné par rapport à celui que nous (les hommes) y consacrons ..Et je ne parle pas de l’énergie investie et du besoin de récupérer et d'avoir un moment "à soi",de souffler.
Bref ,elles ont souvent de bonnes raisons pour ne pas pratiquer autant que nous une activité sportive de longue durée.
Sans évoquer le besoin que nous avons d'aller au fond de nous même, voir  si il y a encore quelqu'un!
Besoin très masculin (pas exclusivement mais ultra majoritaire).
Vous m’arrêtez si je dis des conneries..

Citation :

C'est pour cela qu'après une sortie, je ne retiens que le kilométrage... et le dénivelé en zone de non plaine. Je préfère mon ressenti, mes sensations et déjà me projeter sur la prochaine...



Et c'est très bien... il faut de tout pour faire un monde... + 1

+1 même + 2 puisque mon nom est Wicquart = huit quart= 2 unités .....

veloblan a écrit:

Je viens d'avoir un copain au tel, il fait le moniteur ( à vélo) en Espagne à Cambrils, il a encadré des femmes, moyenne 13,5 km/h   ben moi je pourrais pas   Il me dit, arrêt pour quitter le coupe vent, 10 mn apres arrêt pipi, ensuite arrêt pour bouffer hi hi

Ça sent un peu la caricature ton truc là quand même... Parce que je connais des nanas sur un vélo que bien des hommes aimeraient pouvoir suivre...

Alors bon, je ne suis pas franchement féministe mais faudrait pas abuser non plus 

J'espère juste pouvoir te faire mentir avec notre flèche 100% féminine et montrer aux quelques machos qui traînent par ici qu'une fille sur un vélo, c'est aussi capable de faire de belle chose...

Sev a écrit:

Ça sent un peu la caricature ton truc là quand même... Parce que je connais des nanas sur un vélo que bien des hommes aimeraient pouvoir suivre...

Alors bon, je ne suis pas franchement féministe mais faudrait pas abuser non plus 

J'espère juste pouvoir te faire mentir avec notre flèche 100% féminine et montrer aux quelques machos qui traînent par ici qu'une fille sur un vélo, c'est aussi capable de faire de belle chose...

Allez pas m'énerver Sev car je devrai rouler avec elle (ou du moins participer aux mêmes BRM) bientôt et déjà que cela va être dur de la suivre si elle est énervée